1. Leo thẳng đứng
Leo núi là một cách tuyệt vời để giúp tim bạn đập nhanh, rèn luyện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân. Leo núi theo chiều dọc là nơi lý tưởng để leo lên và xuống. Thiết bị đơn giản này có thể được sử dụng theo nhiều cách. Ngoài việc leo trèo, bạn cũng có thể duỗi tay bằng cách nắm chặt các bậc thang trên cao hoặc duỗi chân bằng cách móc mắt cá chân qua một bậc thang thấp hơn như thanh ba lê.
2. Leo dây
Đối với trải nghiệm leo núi đầy thử thách hơn, thiết bị leo dây là một lựa chọn tuyệt vời. Thiết bị này bao gồm một sợi dây thừng dày treo ở giữa một vòm. Việc kéo mình lên dây thừng có thể giúp phát triển sức mạnh bám và thân trên. Đây cũng có thể là một hoạt động hiệu quả để xây dựng sức bền. Không giống như thang, nơi bạn có thể nghỉ ngơi ở mỗi bước nếu muốn, dây thừng đòi hỏi bạn phải giữ cho các cơ của mình hoạt động trong suốt quá trình leo lên và xuống dây thừng.
3. Nhảy xà
Nhảy xà gồm các thanh xà hẹp đặt thấp xuống đất. Trong khi xà thăng bằng được thiết kế để đi bộ, nhảy xà được thiết kế để nhảy qua. Bạn có thể nhảy ngang qua lại hoặc cũng có thể di chuyển về phía trước hoặc phía sau khi nhảy. Những động tác này có thể cung cấp bài tập aerobic và thực hành giữ thăng bằng khi bạn dịch chuyển trọng tâm. Nhảy ngang cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện các cơ ở chân, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông.
4. Thanh thăng bằng
Như tên gọi của nó, xà thăng bằng là một thiết bị lý tưởng để phát triển cảm giác thăng bằng của bạn. Giữ thăng bằng khi bạn bước đi trên xà thăng bằng cũng tác động đến phần lõi. Xà thăng bằng không cần phải cao hơn mặt đất như bạn có thể tưởng tượng tại Thế vận hội. Chúng có thể được đặt gần mặt đất nên một bước hụt hoặc mất thăng bằng chỉ là một sự cố nhỏ chứ không phải là một cú ngã. Người chơi sân chơi có thể tiếp tục thử đi thử lại để cải thiện sức mạnh và sự thăng bằng của phần lõi.
5. Ghế tập gập bụng
Gập bụng bao gồm nằm ngửa và nâng thân mình lên nhiều lần đến tư thế ngồi. Bài tập đơn giản này có thể giúp người lớn tăng cường và làm săn chắc các cơ cốt lõi cùng với các cơ ở ngực, lưng dưới, cổ và hông. Ghế gập bụng cung cấp một bề mặt phẳng nâng cao để nằm ngửa và gập bụng. Trên ghế gập bụng, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tương tự như gập bụng, giúp cô lập các cơ bụng.
6. Thanh kéo xà
Nếu bạn thực sự muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, thanh xà đơn là một thiết bị thể dục cần thiết. Thanh xà đơn tập luyện ngoài trời của Miracle Recreation được thiết kế với hai tay cầm kéo dài ra khỏi thanh xà chính để cầm nắm thoải mái. Người dùng cố gắng nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cách treo mình trên thanh xà hoặc thử thách bản thân hơn nữa bằng cách kéo cơ thể lên cao hơn chiều cao của thanh xà và hạ người xuống nhiều lần.
7. Thanh xà đơn
Một thiết bị tương tự như thanh xà đơn là thanh xà đơn. Thiết bị này có hai thanh ngang có kết cấu ở các mức độ khác nhau để phù hợp với các chiều cao và khả năng khác nhau. Sự khác biệt giữa thanh xà đơn và thanh xà đơn là bạn cầm thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Sự khác biệt tinh tế này khiến bài tập này tác động đến các cơ khác nhau ở phần thân trên. Thanh xà đơn là một bài tập đầy thử thách mà những người đam mê thể dục sẽ thích đưa vào bài tập của mình.
8. Trạm Nhúng và Nâng chân
Một trạm nhúng là một thiết bị thú vị và dễ dàng để tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Hai thanh song song kéo dài ra từ một cột thẳng đứng. Bằng cách nắm chặt cả hai thanh và nâng chân lên khỏi mặt đất, người dùng có thể tự nâng mình lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và hạ mình xuống lần nữa. Bài tập này được gọi là nhúng và là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Bạn cũng có thể dựa vào phần tựa lưng lõm trên thiết bị này khi bạn nắm chặt thanh bên và nâng và hạ chân trong khi vẫn giữ thẳng chân. Nâng chân có thể tăng cường sức mạnh cho cả phần thân trên, sức mạnh cốt lõi và sức mạnh của chân - đặc biệt là ở cơ gấp hông và gân kheo.
9. Gậy nâng chân
Một thiết bị khác giúp tập luyện chân và tay là gậy nâng chân. Chỉ cần nắm chặt vòng nhô ra ở đúng mức chiều cao của bạn và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Từ đây, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để rèn luyện chân. Bạn cũng sẽ rèn luyện cơ tay khi bạn nâng trọng lượng của mình.
10. Trạm Ab
Khi bạn muốn tập trung vào sức khỏe cốt lõi của mình, máy tập cơ bụng sẽ là thiết bị phù hợp với bạn. Thiết bị này có một chỗ ngồi cong để bạn có thể nằm ngửa khi thực hiện các bài tập như gập bụng và gập bụng đạp xe. Một thanh ngang ở một đầu ghế cung cấp một chỗ để bạn chống đỡ hoặc giữ chân xuống trong khi gập bụng và gập bụng. Nhiều bài tập tác động vào cốt lõi, nhưng máy tập cơ bụng cho phép bạn tập trung vào các cơ bụng để chúng được tập luyện tốt.
11. Bệ nâng
Bài tập bước với bục bước lên có thể là một hình thức tuyệt vời của bài tập aerobic tác động thấp. Nói cách khác, nó giúp tim bạn đập nhanh hơn để giúp bạn đốt cháy calo và không gây nhiều áp lực lên các khớp. Bài tập bước cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Trạm bước cung cấp hai bậc mở ở một bên, cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Bạn có thể bước lên bậc đầu tiên và xuống lại nhiều lần hoặc bước lên và xuống sang một bên.
Bạn cũng có thể sử dụng cả hai bậc hoặc nâng chân cao hơn, theo kiểu diễu hành, khi bạn bước để tăng thử thách. Bạn cũng có thể nhảy thay vì bước. Bất kể bạn đang tìm kiếm mức độ cường độ nào, bệ bước lên đều có thể đáp ứng được. Nó thậm chí còn bao gồm một tay cầm, cung cấp hỗ trợ và giúp bạn giữ thăng bằng khi sử dụng thiết bị.
